Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , ,


                                            Länkarna uppdaterade 2020-11-25

INNEHÅLL: 

1. Friskis & Svettis
2. PRO & SPF (inklusive sittgympa)
3. GYMPA TILL MUSIK (inklusive sittgympa)
4. Övningar i hemmet (inklusive sittgympa & dans)
5. Länkar 

Gymnastik eller annan fysisk aktivitet som promenader och dans m.m. är bra för att hålla igång kroppen. Är man rullstolsburen behöver man naturligtvis också röra sig så mycket man förmår, extra viktigt är det för de som inte rullar fram med egen handkraft.
Många äldre blir med tiden mindre aktiva och rör sig mindre vilket är synd, för de tillhör nog den kategori som har mest glädje av kroppsliga aktiviteter för att må bra.

Bor man på äldreboende brukar det ibland finnas gymnastik/sittgymnastik i deras regi, men om man bor hemma får man hitta på något själv. Själv kör jag sedan c: a 25 år tillbaka ett 10-minuters gympapass varje morgon, med varierande DVD-skivor, det och promenader får räcka för min del. Men om jag gjort ett uppehåll någon vecka med gympan, på grund av resor eller sjukdom, märker jag med en gång att jag blir stelare i kroppen.

Förutom ren gymnastik bidrar många aktiviteter i hemmet till rörelseaktivitet som man inte direkt tänker på som dammsugning, snöskottning, hundpromenader m.m. Plocka gärna bort fjärrkontrollen till TV så att du måste resa dig upp för att byta kanal. Om man har möjlighet är det väldigt bra att resa sig upp ofta under dagen.

Det finns fler aktörer än de jag beskriver i detta inlägg som har anpassad träning och gymnastik, längst ner på sidan finns länkar till några fler.
…………………………………………………………………………………

1. Friskis & Svettis

finns i hela Sverige, de har många typer av träning som Gympa, inklusive vattengympa, Yoga, Dans m.m.

För närvarande nu i Coronatider finns flera träningspass On line på Friskis play, se: https://www.friskissvettis.se/Stockholm/Traning/Onlinetraning/Friskisplay 


För äldre finns gympa både individuellt och i grupp.
De har: Gruppträning för äldre, Gymträning för äldre, Soft träning
och Seniorklubben ”Seniorklubben är för dig som känner att annan träning på Friskis är för tuff. Här får du riktig träning, men aktiviteterna är mjuka, snälla och enkla att anpassa efter din förmåga. Efter passen finns möjlighet att ta en kopp kaffe och umgås extra för den som vill. Att mötas är lika viktigt som att träna!”

För personer med rörelsenedsättning har de ingen direkt sittgympa men skriver att de försöker ”Anpassa träningen efter dina behov. Friskis&Svettis grundidé är att träning är för alla. För dig med funktionsvariation, vad det än må vara, är du välkommen till vår gruppträning och anpassa övningarna efter dina förutsättningar. Plocka bort, lägg till och gör passet till ditt eget.”

De har också Small group öppna dörrar som ”är för dig med fysisk funktionsvariation   och som vill vara med i en mindre träningsgrupp. Utgångspunkten är allsidig träning i cirkelform. Ledaren anpassar övningar så du, med vilka fysiska förutsättningar du än kommer med, kan vara med. Du behöver inga förkunskaper och alla övningar kan genomföras sittande. Kom och träna loss i ett skönt gäng!
Om du har assistent eller anhörig som är en förutsättning för din träning är hen välkommen att följa med in kostnadsfritt.”
När det gäller Small Group måste man nog först kolla med Friskis&Svettis på vilka platser denna aktivitet finns.
……………………….
För personer med intellektuell funktionsvariation finns rörelsepasset
Enkel Go. Passet är 15 minuter och tänkt för särskola, daglig verksamhet eller hemma. På egen hand eller tillsammans med andra.
…………………………………………………………………………………

2. PRO och SPF-Seniorerna

De har olika former av rörelsebefrämjande aktiviteter som vanlig gympa, lättgympa, sittjympa, vattengympa, Qigong, promenader och dans.

När jag gick in på SPF:s & PRO:S hemsidor kunde jag inte se på vilka platser de hade respektive aktivitet. Enklast tror jag det är om du ringer till närmaste PRO eller SPF-förening och frågar.
…………………………………………………………………………………

2. GYMPA TILL MUSIK 

Jag har tidigare i detta blogginlägg skrivit om Gympatillmusik.nu. Men när jag (2022-01-12) klickade på deras länk kom jag till Gympa Till Musik.nu är offline och deras Facebooksida fungerar inte heller. Gympatillmusik.nu gjorde träningsprogram för alla åldrar från ungdom och uppåt och har gjort detta sedan 2006. De hade program för friskvård, rehab och enskild träning, med och utan redskap, av olika typer och i olika längd och intensitet.
På Youtube kan man dock fortfarande se deras program – från kom-igång till intensiv – & längd för bland annat Gympa, Vattengympa, Pausgympa, Bollgympa och Sittgympa.
Se: https://www.youtube.com/user/SOND1998/videos
…………………………………………………………………………………
.

4. ÖVNINGAR SOM OCKSÅ FUNGERAR I HEMMET

Tips och råd:
Har man dokumenterad rörelsenedsättning brukar arbetsterapeut/sjukgymnast kunna ge tips och råd och eventuellt dela ut något material, min rullstolsburna mamma fick t.ex. gummiband som hon skulle träna med. Jag köpte lättare hantlar, (finns i sportaffärer) som hon också kunde träna med. Eftersom hon var demenssjuk satte hon inte själv igång någon gymnastisk verksamhet utan jag fick passa på och aktivera henne när vi träffades.
……………………………………………………………….
Har man tillgång till en ”smart-TV” finns en mängd Youtubefilmer att tillgå gratis, de flesta med musik med såväl sittgympa som gympa i andra former. Har man ingen ”smart-TV” (man kan också se Youtube på dator och telefon, men speciellt i telefon blir det en väldigt liten bild). Man kan hitta hur många gympafilmer som helst om helst om man googlar, exempel på sökord är gympapass hemma. Här kommer några exempel, jag har här valt enbart filmer med sittgympa. (OBS! När man klickat fram något på Youtube kommer man ibland till någon form av reklam, som man kan klicka förbi.)
………………………………………………………………
.
Aerobic sittande:
25 Min Chair Exercises Sitting Down Workout – Seated Exercise for Seniors, Elderly, & EVERYONE ELSE, Published on Feb 28, 2018
……………………… ………………………………………
.
Zumba sittande:
Can’t Stop The Feeling – Justin Timberlake – Wheelchair Dance Fitness – SitDownAJ  Sit Down AJ. Published on Dec 10, 2016
………………………………
Wheelchair (seated) Zumba – On the Floor – Jennifer Lopez ft. Pitbull  zumbaonwheels. Published on Jul 5, 2013
………………………………………………………………
.
Yoga sittande:
”Can’t Stop the Feeling” in my Body Chair Yoga Dance with Sherry Zak Morris. YogaJP Published on Nov 18, 2017
………………………………
Gentle Yoga in the Chair Moffitt Cancer Center. Published on Mar 29, 2012
………………………………
”Happy Together” A Chair Yoga Dance We all Can Do Together! with Sherry Zak Morris YogaJP. Published on Sep 2, 2017
Det här gympapasset gillade jag bäst!
………………………………………………………………
. 
Taichi sittande:
Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)
Chengxi Bao Published on Nov 10, 2017
………………………………
Tai Chi Exercise at your Desk (7 min). Frédérique Herel, Published on Dec 16, 2013
………………………………
Wheelchair Tai Chi 10 Forms Demo by Dr. Yong ”Tai” Wang Tai Wang. Published on Jan 6, 2017
………………………………………………………………

Dans ger också bra träning och motion, förslag på dansbandslåtar kan man hitta om man går in på t.ex. Ginza.se och söker på dansbandslåtar.
………
Genom Spotify finns musik som kan strömmas på mobil, dator eller surfplatta
Gratisversion med reklam:
https://support.spotify.com/se/using_spotify/getting_started/getting-started/
Premiumverson utan reklam: https://support.spotify.com/se/account_payment_help/subscription_options/spotify-premium/ 
………………………………

20180320_3017-scaledFoto: Mentex hemsida
.
Dans och rörelse i demensvården, handbok med tillhörande DVD, som praktiskt beskriver dans och rörelseprogram. Författare Nina Berglund, leg sjukgymnast. Finns att köpa bl.a. på Mentex 
…………………………………………………………………………………

5. LÄNKAR

FaR – Fysisk aktivitet på recept
……….
Fritidsnätet – för dig som har funktionsnedsättning (Gäller Stockholm med förorter)
……….
GIH:s handikappidrottsförening
……….
Idrott för alla- Riksförbundet Attention
……….
Korpen har många aktiviteter på olika platser i Sverige bl.a. sittgympa, vattengympa och dans.
……….
Neuro har olika aktiviteter i landet t.ex. i Göteborg finns MS-gympa, NMD-Bad, RGRM & Rullstolsdans.
……….
​NoFall en hoppsele som är en svensk innovation för tillgänglig is. Är till stor nytta för barn med funktionsvarianter, nyanlända och äldre.
Ridning för dig med funktionsvariation finns på flera platser i Sverige bl.a. Tyresö
……….
Paracricket Stockholm Cricket Club arrangerar paracricket för barn och unga med funktionsvariationer.
……….
Parasport Sverige
……….
Reumatikerförbundet har en sida om fysisk aktivitet och träning.
……….
RG Aktiv Rehabilitering
……….
Ridning för dig med funktionsvariation har t.ex Tyresö Ryttarförening 
……….
Skidåning:
Funktionell skidåkning  på Lidingö
Totalskidskolan i Åre för personer med funktionsnedsättning. Skidskolan erbjuder skidåkning med sitski, biski, skicart och stående åkning.
……….
Skota Hem Segling för personer med funktionsnedsättning
……….
Special Olympics tävlingar är främst inriktade på bredd- och motionsidrott för barn och unga med intellektuell funktionsnedsättning (utvecklingsstörning) som är aktiva i en idrottsförening.
……….
Tennis för personer med funktionsnedsättningar 
………
Svenska kyrkan och Röda Korset har lättgympa på flera orter.
…………………………………………………………

Länkar till egna blogginlägg: 
Mönster till kläderna på bilderna är från Textilochtips. Byxorna kan kortas av om man hellre vill ha kortbyxor
Tröjan:  Skjorta enkel modell
Långbyxa för rullstolsanvändare: Långbyxor för rullstolsanvändare, superenkel modell
Långbyxa vanliga: Långbyxor och pyjamasbyxor för dam och herr
Bad för dig med funktionsnedsättning
PARASPORT (idrottsaktiviteter för personer med rörelsehinder) 
…………………………………………………………………………………