Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , , , ,

.
INNEHÅLL:

1. Friskis&Svettis
2. PRO & SPF (inklusive sittgympa)
3. Sond.nu (inklusive sittgympa)
4. Övningar i hemmet (inklusive sittgympa & dans)
5. Länkar

Gymnastik eller annan fysisk aktivitet som promenader och dans m.m. är bra för att hålla igång kroppen. Är man rullstolsburen behöver man naturligtvis också röra sig så mycket man förmår, extra viktigt är det för de som inte rullar fram med egen handkraft.
Många äldre blir med tiden mindre aktiva och rör sig mindre vilket är synd, för de tillhör nog den kategori som har mest glädje av kroppsliga aktiviteter för att må bra.

Har ni hört talas om superfenomenet engelskan Eileen Ash, född 30 oktober 1911, som fortfarande håller i gång med yoga, här är en film med henne:

https://www.youtube.com/watch?v=oGr7f1rczN8

Bor man på äldreboende brukar det ibland finnas gymnastik/sittgymnastik i deras regi, men om man bor hemma får man hitta på något själv. Själv kör jag sedan c: a 25 år tillbaka ett 10-minuters gympapass varje morgon, med varierande DVD-skivor, det och promenader får räcka för min del. Men om jag gjort ett uppehåll någon vecka med gympan, på grund av resor eller sjukdom, märker jag med en gång att jag blir stelare i kroppen.

Förutom ren gymnastik bidrar många aktiviteter i hemmet till rörelseaktivitet som man inte direkt tänker på som dammsugning, snöskottning, hundpromenader m.m. Plocka gärna bort fjärrkontrollen till TV så att du måste resa dig upp för att byta kanal. Om man har möjlighet är det väldigt bra att resa sig upp ofta under dagen.

Det finns fler aktörer än de jag beskriver i detta inlägg som har anpassad träning och gymnastik, längst ner på sidan finns länkar till några fler.
…………………………………………………………………………………

1. Friskis & Svettis

finns i hela Sverige, de har många typer av träning som Gympa, inklusive vattengympa, Yoga, Dans m.m.
För äldre finns gympa både individuellt och i grupp.
De har: Gruppträning för äldre, Gymträning för äldreSoft träning
och SeniorklubbenSeniorklubben är för dig som känner att annan träning på Friskis är för tuff. Här får du riktig träning, men aktiviteterna är mjuka, snälla och enkla att anpassa efter din förmåga. Efter passen finns möjlighet att ta en kopp kaffe och umgås extra för den som vill. Att mötas är lika viktigt som att träna!”

För personer med rörelsenedsättning har de ingen direkt sittgympa men skriver att de försöker ”Anpassa träningen efter dina behov. Friskis&Svettis grundidé är att träning är för alla. För dig med funktionsvariation, vad det än må vara, är du välkommen till vår gruppträning och anpassa övningarna efter dina förutsättningar. Plocka bort, lägg till och gör passet till ditt eget.”

De har också Small group öppna dörrar som ”är för dig med fysisk funktionsvariation   och som vill vara med i en mindre träningsgrupp. Utgångspunkten är allsidig träning i cirkelform. Ledaren anpassar övningar så du, med vilka fysiska förutsättningar du än kommer med, kan vara med. Du behöver inga förkunskaper och alla övningar kan genomföras sittande. Kom och träna loss i ett skönt gäng!
Om du har assistent eller anhörig som är en förutsättning för din träning är hen välkommen att följa med in kostnadsfritt.”
När det gäller Small Group måste man nog först kolla med Friskis&Svettis på vilka platser
denna aktivitet finns.
……………………….
För personer med intellektuell funktionsvariation finns rörelsepasset
Enkel Go. Passet är 15 minuter och tänkt för särskola, daglig verksamhet eller hemma. På egen hand eller tillsammans med andra.
…………………………………………………………………………………

2. PRO och SPF-Seniorerna

De har olika former av rörelsebefrämjande aktiviteter som vanlig gympa, lättgympa, sittjympa, vattengympa, Qigong, promenader och dans.

När jag gick in på SPF:s & PRO:S hemsidor kunde jag inte se på vilka platser de hade respektive aktivitet. Enklast tror jag det är om du ringer till närmaste PRO eller SPF-förening och frågar.
…………………………………………………………………………………

3. SOND:NU

De startade redan 2006 och har tagit fram 100-tals träningsprogram varav en del på uppdrag av bl.a. Riksförbundet HjärtLung, Reumatikerförbundet, PRO & Gymnastikförbundet.

”Hösten 2019 kommer vi med nya träningsprogram, med ett helt nytt upplägg!
Vi kommer fortfarande att rikta in oss på olika typer av Vattengympa, Sittgympa, Lättgympa och Pausgympa. Främst för seniorer, fullvuxna och lättare grupper.”
De säljer ut sina gamla träningsprogram och rörelsebanker fram tills dess! Se: http://www.sond.nu/bestalla.htm 
…………………………………………………………………………………
.

4. ÖVNINGAR SOM OCKSÅ FUNGERAR I HEMMET

Tips och råd:
Har man dokumenterad rörelsenedsättning brukar arbetsterapeut/sjukgymnast kunna ge tips och råd och eventuellt dela ut något material, min rullstolsburna mamma fick t.ex. gummiband som hon skulle träna med. Jag köpte lättare hantlar, (finns i sportaffärer) som hon också kunde träna med. Eftersom hon var demenssjuk satte hon inte själv igång någon gymnastisk verksamhet utan jag fick jag passa på och aktivera henne när vi träffades. Att puffa uppblåsta ballonger på varandra med händer och fötter fungerade också bra för hennes del.
……………………………………………………………….
Har man tillgång till en ”smart-TV” finns en mängd Youtubefilmer att tillgå gratis, de flesta med musik med såväl sittgympa som gympa i andra former. Har man ingen ”smart-TV” (man kan också se Youtube på dator och telefon, men speciellt i telefon blir det en väldigt liten bild). Man kan hitta hur många gympafilmer som helst om helst om man googlar, exempel på sökord är gympapass hemma. Här kommer några exempel, jag har här valt enbart filmer med sittgympa. (OBS! När man klickat fram något på Youtube kommer man ibland till någon form av reklam, som man kan klicka förbi.)
………………………………………………………………
.
Sond.nu  har flera filmer på svenska varav fem sittgympaprogram med musik.
………………………………
1. Sittgympa. Warm Up. Birgitta Ohlsson. Published on Jan 5, 2018, 2018
………………………………
2. Sittgympa. Warm Up. Birgitta Ohlsson, Published on Jan 5, 2018
………………………………
3. Sittgympa. Mobility. Birgitta Ohlsson, Published on Jan 5, 2018
………………………………
4. Sittgympa Strength. Workout med gummiband. Birgitta Ohlsson.
Published on Jan 5, 2018
………………………………
Sittgympa 3 – Video Del 1. Birgitta Ohlsson, Published on Nov 11, 2013
……………………………………………………………….
.
Aerobic
 sittande:
25 Min Chair Exercises Sitting Down Workout – Seated Exercise for Seniors, Elderly, & EVERYONE ELSE , 
HASfit Published on Feb 28, 2018
………………………var det ………………………………………
.
Zumba sittande:
Can’t Stop The Feeling – Justin Timberlake – Wheelchair Dance Fitness – SitDownAJ  Sit Down AJ. Published on Dec 10, 2016
Det här gympapasset gillade jag bäst, första gången tyckte jag det var lite svårt att hänga med, men andra gången gick det bra!
………………………………
Wheelchair (seated) Zumba – On the Floor – Jennifer Lopez ft. Pitbull  zumbaonwheels. Published on Jul 5, 2013
………………………………………………………………
.
Yoga sittande:
”Can’t Stop the Feeling” in my Body Chair Yoga Dance with Sherry Zak Morris. YogaJP Published on Nov 18, 2017
………………………………
Gentle Yoga in the Chair Moffitt Cancer Center. Published on Mar 29, 2012
………………………………
”Happy Together” A Chair Yoga Dance We all Can Do Together! with Sherry Zak Morris YogaJP. Published on Sep 2, 2017
………………………………………………………………

Taichi sittande:
Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)

Chengxi Bao Published on Nov 10, 2017
………………………………
Tai Chi Exercise at your Desk(7 min). Frédérique Herel, Published on Dec 16, 2013
………………………………
Wheelchair Tai Chi 10 Forms Demo by Dr. Yong ”Tai” Wang Tai Wang. Published on Jan 6, 2017
………………………………………………………………
.
Hemträningsprogram för sittgympa med text och teckningar.
Text av Sheena Gawler & Illustrationer av Simon Hanna översatt från engelska av MT International AB och anpassats till svenska förhållanden.
PDF-fil från 2014 https://www.msb.se/Upload/Forebyggande/sakerhet_hem_och_fritid/%C3%A4ldres%20s%C3%A4kerhet/pepparpeppar2015/Hemtr%C3%A4ningsprogram%20Sittande%20%C3%B6vningar.pdf 
………………………………………………………………
.
Dans ger också bra träning och motion, förslag på dansbandslåtar kan man hitta om man går in på t.ex. Ginza.se och söker på dansbandslåtar, man får då upp: Mest sålda respektive Senast släppta eller  man kan också ladda upp någon musik gratis:  Lyssna gratis på Spotify®
………………………………


Dans och rörelse i demensvården, handbok med tillhörande DVD, som praktiskt beskriver dans och rörelseprogram. Författare Nina Berglund, leg sjukgymnast. Finns att köpa bl.a. i Demensbutiken  
.
Foto: Demensbutikens hemsida
…………………………………………………………………………………

5. LÄNKAR

Habilitering & Hälsa från Stockholms Läns Landsting har en bra sajt med länkar till:
> Friskis&Svettis
> Fritidsnätet
> Fysisk aktivitet på recept (FaR)

Gymnastik- och idrottshögskolans handikappidrottsförening
Idrott för alla
> NoFall
> Ridsportförbund​
> Rivkraft 18​
Motorik & träningscenter
> RG Aktiv Rehabilitering
> Skota Hem​

> Special Olympics
> Stockholms stad
> Svenska Parasportförbundet
> Tennis för personer med funktionsnedsättningar
> Tillgängliga sim- och idrotthallar
Totalskidskolan
Jag försökte hitta Habilitering & Hälsa i andra län, men det lyckades jag inte med.

Ett tips jag fick, är att man får träff från många delar av landet om man googlar på ”anpassade fritidsaktiviteter”, se: https://www.google.com/search?q=anpassade+fritidsaktiviteter&ei=bM60W8eWMoahsAHg6qLwDA&start=10&sa=N&biw=1527&bih=860 
………………………
Speciella intressegrupper som Neuro har olika aktiviteter i landet t.ex. i Göteborg (2018) finns Ms-gympa, Bad för neuromuskulär sjukdom i varmvattenbassäng & Rullstolsdans.
………………………………
Korpen har seniorträning, vattengympa och dans.
………………………………
Svenska kyrkan och Röda Korset har gympa på flera ställen.
………………………………
Reumatikerförbundet har en sida om Fysisk aktivitet och träning.
………………………………
Är du med/känner till någon annan intressegrupp föreslår jag att du kollar om de har någon form av rörelseaktivitet som passar dig.
………………………………
Förslag på PARASPORT (idrottsaktiviteter för personer med rörelsehinder) 
………………………………
Mönster till kläderna på bilderna är från Textilochtips. Byxorna kan kortas av om man hellre vill ha kortbyxor
Tröjan:  Skjorta enkel modell
Långbyxa för rullstolsanvändare: Långbyxor för rullstolsanvändare, superenkel modell
Långbyxa vanliga:
Långbyxor och pyjamasbyxor för dam och herr 
…………………………………………………………………………………